Maak van jouw zwangerschapsmassage een heerlijke ervaring

Dus doe ik je even wat tips. Tien om precies te zijn. Tien? Ja, tien. Gewoon omdat het zo lekker bekt. Misschien doe ik er later nog wel tien bij.

Laten we eerlijk zijn; zwanger zijn is best pittig voor je lijf.
Een zwangerschapsmassage, ook wel prenatale massage genoemd, kan zeker helpen om je ongemakken wat te verlichten.
Iedereen die weleens een professionele massage heeft ondergaan, weet dat je je zoveel beter voelt erna. Als herboren! En dat geldt zeker voor een massage tijdens je zwangerschap.
Voordat je nu naar je telefoon rent (of hobbelt) om een afspraak te maken, lees even door.

Je hebt zelf namelijk zeker invloed op een geslaagde massage en de gunstige effecten.
Een paar kleine tips zodat je het meeste haalt uit je massage:

1 – Comfort is cruciaal

Zorg ervoor dat je lekker ligt. Want je ligt wel even. Als er dan iets dwars gaat zitten, krijg je de helft van je massage niet meer mee omdat jij bezig bent met de punten die in je lijf drukken.
Je masseur heeft als het goed voldoende kussens om jou lekker te laten liggen.

Iets minder belangrijk dan de kussens, maar zeker voor een zwangerschapsmassage toch wel doorslaggevend. De tafel. De tafel moet je goed ondersteunen. De speciale prenatale massagetafel, met van die speciale uitsparingen voor jouw speciale plekken, is eigenlijk een ‘love it or hate it’ ding. Het lijkt heerlijk, weer even op je buik te liggen. Maar zonder goede (en warme) steun, wordt het hangende gewicht al snel te zwaar. Ik heb zelf al vaker gezien en zelf ervaren dat een tafel met speciale uitsparingen niet altijd de meest prettige massage ervaring geeft. Ook is het liggen op je rug voor langere tijd voor weinig dames voorbij het eerste trimester nog een ontspannende ervaring.

Daarom heb ik gekozen voor de speciale body cushions. Deze bieden genoeg stevigheid, zonder dat het hard aanvoelt. Ook zijn ze altijd en snel aan te passen, waardoor je op mijn tafel altijd een goede en prettige houding hebt. In dit errug Amerikaanse filmpje laat een hoogzwangere mevrouw even zien hoe.

En kun je niet liggen? Dan zetten we een speciale stoel neer, blijf je lekker zitten.

2- Lekker bloot

Het is echt veel gemakkelijker voor je masseur om je een goede massage te geven als je ál je kleren uittrekt. Misschien niet je slipje, zeker wel je bh. Die gaat toch ook maar in de weg zitten terwijl jij probeert te liggen. Maar, is bloot je toch echt te naakt, hou aan waar jij je prettig in voelt en laat je zeker niet overhalen tot iets wat jou uit je comfort zone haalt. Daar is weinig ontspannends aan.

Wat ik meestal afspreek, is dat je in je ondergoed gaat liggen, waarop we daarna de bh losmaken, of helemaal afdoen.

3 – Kennis is macht

Masseren is best een grijs gebied, er is geen landelijk examen voor. Schroom niet om wat meer informatie te vragen over de masseur. Er zijn wel degelijk verschillen tussen een ‘gewone’ massage en het masseren van zwangeren. En hier moet je masseur wel in opgeleid zijn. Misschien zijn er online ook ervaringen van eerdere clienten te lezen?
Over mijn massages kun je hier meer lezen.

4- Laat los

Je ligt op de tafel om volledig te kunnen ontspannen. En dus te kunnen loslaten. Dan is het belangrijk dat jij het gevoel hebt dat je in veilige handen bent. Als je weet dat je hier gevoelig voor bent, is het zeker aan te raden om eerst even persoonlijk contact met de masseur te zoeken. Masseren is mensenwerk. En niet alle mensen hebben dezelfde klik. (misschien maar beter ook)

5 – Praat erover

Je masseur hoeft zeker niet alles van je te weten en het is logisch dat je niet je hele hebben en houden op tafel legt. Maar vertel zeker wel hoe het fysiek met je gaat. De ene masseur verlangt een vooraf ingevuld formulier met een totale anamnese (intake gesprek) voordat je wordt gemasseerd, de ander gaat ervan uit dat je zelf je kwaaltjes deelt. Het is in je eigen belang om dit zeker te doen. Laat weten waar je last van hebt, of je medicijnen gebruikt en hoe je je voelt.

6- Even checken

Gelukkig zijn het er weinig, maar toch: Er zijn omstandigheden waarin je niet gemasseerd mag worden (contra-indicaties), of soms is wat extra voorzichtigheid geboden.
Heb je een medische indicatie, sta je onder behandeling of toezicht van een arts, check dan eerst even of je gemasseerd mag worden. Je ondergaat een massage altijd op eigen risico.
Dat gezegd hebbende, is de kans klein dat je niet gemasseerd kunt worden. Sterker nog, ik ben getraind in massages vanaf het eerste trimester. Want juist dan ook kun je zo hondsmoe zijn en geeft een massage ontspanning en energie.

7-Lekker plekkie

Is de massageruimte naar je zin? Durf je hier te gaan liggen? Is het schoon, is het lekker warm?
Achterin het hondenhok is het moeilijk ontspannen. De omgeving waarin je gemasseert wordt draagt zeker bij aan de sfeer. Dat blijf je voelen ondanks dat je (waarschijnlijk) met je ogen dicht ligt. Het is belangrijk dat je je thuis voelt.
Precies de reden waarom ik graag bij je thuis kom masseren. Dat is je eigen plek, altijd goed!

8-Maak geen slippertje

En dan is het ein-de-lijk zover. Genieten. Je ziet de tafel al, die klaarstaat helemaal speciaal en alleen voor jou!
Neem nou geen aanloop, ga niet rennen, geen gehaast. Een slippertje is zo gemaakt. En ook op de terugweg. Zorg dat je rustig en veilig op de tafel komt, maar er net zo rustig ook weer vanaf.
Drink na de massage eerst even een glaasje water voordat je opstaat. Een goede massage kan best heftige effecten hebben. Je afvalstoffen zijn net vriendelijk verzocht het pand te verlaten, hierdoor kun je wat duizelig worden als je te snel opstaat.

9- Lekker vet

Je neus is nu vast extra gevoelig, en als je de olie vindt stinken dan wordt het niet echt een relaxte ervaring. Een goede masseur gebruikt goede olie of wax. Geen meuk, geen nepspul. Let ook op bij een notenallergie. Hou je van luchtjes, of vind je geurtjes helemaal niet prettig, laat de olie daarop aansluiten.
Heb je je eigen favoriete geurtje, neem dat dan lekker mee. Wel in massageolie, een bodylotion is niet bedoeld voor een massage, dat trekt te snel in.
Ik masseer je alleen met natuurlijke olieën. Omdat het prettig werkt, het met liefde gemaakt is door de Levensboom én er geen meuk in zit. Als je gaat googlen word je bedolven onder de ongezouten meningen van voor- en tegenstander van minerale olieën. Die discussie kan best later een keer.

10 – Bewaak je grenzen

De massage is begonnen, net op het moment dat jij heerlijk wegdroomt onder een paar kundige handen, volgt er een handeling die je niet zo fijn vindt. Wat gebeurt er nou? Dit is niks. het zal zo wel over zijn. Oh, nog meer. Getver… en daar ga je.
Als je plekken hebt waar je liever niet aangeraakt wilt worden, of je merkt dat je het tempo, het ritme, de druk, of bepaalde handelingen niet prettig vind, zeg dit dan direct!
Wat de een fijn vindt, vind de ander vreselijk. En als jij dat niet aangeeft, kan de masseur dit niet altijd ruiken. En elke minder prettige minuut, is er een teveel. Geef het direct aan, dan kan er meteen op ingespeeld worden. En zak jij weer lekker weg in je ontspanning.

Wat vind jij belangrijk bij een massage? Ik hoor het graag.

Kriebel, kriebel … Rusteloos van die benen

Tips bij RLS – Restless Legs Syndrome tijdens je zwangerschap

Eén op de vier vrouwen krijgt er last van tijdens de zwangerschap: Een onbedwingbare drang om je benen te bewegen. Ze lijken, vooral ’s avonds een eigen leven te leden.

Jij, maar ook je partner, worden er gek van!

Medicatie tegen de zogenaamde Restless Legs mag je niet innemen, maar hoe dan deze vervelende kwaal tegen te gaan?

Oorzaak

Hoe zwangeren aan rusteloze benen (en soms armen) komen, is niet helemaal duidelijk. Gedacht wordt aan ijzergebrek, een laag gehalte aan foliumzuur, maar ook slaaptekort en zenuwbeklemmingen in het lichaam zouden een rol spelen.

Uiteindelijk komt het erop neer dat het de slechte doorbloeding in de benen is waardoor rusteloze benen opspelen.

Slaaphygiëne

Een vies woord met een goede bedoeling. Rusteloze benen worden erger bij een slechte nachtrust, en van rusteloze benen ga je slechter slapen. Een gemeen vicieus cirkeltje dus.
Probeer dat te voorkomen of doorbreken met een goed slaapritme, in een fijne slaapomgeving.

Geen telefoon of tablet voor je gaat slapen, en leg die krengen dan ook niet op je nachtkastje of op je kussen. Loop er dan maar naartoe als je benen opspelen, kun je het nuttige met het onaangename samenbrengen.
Kijk niet te lang tv voordat je gaat slapen, de beelden zullen anders een spelletje met je onderbewustzijn gaan spelen. Geen caffeïne (duh), maar ook geen cacao, thee of drugs 😉

Beweging

Kenmerkend voor rusteloze benen (RBS) is dat de symptomen afnemen bij beweging. Klinkt ook wel logisch, als de slechte doorbloeding voor je klachten zorgt.
Je hoeft je niet direct in te schrijven voor de marathon, maar zorg voor voldoende matige beweging gedurende de dag.

Rekken en strekken

Als je zit, wiebel dan wat met je tenen. Strek je benen voor je uit of draai rondjes met je tenen. Zorg dat je je hele been zo in beweging krijgt. Natuurlijk werkt dit ook prima als je staat. Stretch jezelf niet in de kramp, onthoud dat je ook daar nu wat gevoeliger voor bent.

Jaja, yoga !

En gooi er wat extra yoga oefeningen tegenaan voordat je je bed in duikt.
De volgende oefeningen kunnen je helpen bij je rusteloze benen:

Fietsen

Als je er overdag niet aan toe bent gekomen, fiets dan in een heel relaxt tempo op je luchtfiets, liggend op je matje of op bed. Een paar minuten is genoeg om je doorbloeding op gang te helpen.

Kathouding

Ooit een les bij mij gevolgd? Dan hoef ik je over de kathouding niets meer wijs te maken. Tegen rusteloze benen helpt het om de pissige kat, of er een piesend hondje van te maken:

Vanuit de basishouding op handen en knieën schop je om en om een been naar achteren. Let hierbij wel op de uitlijning van je bekken, die wil je niet uit je lijf schoppen.

De brughouding

Mooi om meteen even je oefeningen voor je bekken- en lage rugklachten mee te nemen, als je toch bezig bent: de brughouding.

Maak deze houding compleet door daarna de Kindhouding. Om de dag van je af te schudden en langzaam je holletje op te zoeken.

Foto: the yogaden

De luie kaars

Dat klinkt toch niet verkeerd, als voorbereiding op een goede nachtrust?
De luie of gebroken kaars werkt heerlijk ontspannend, helpt de doorbloeding en bevordert de afvoer van afvalstoffen.
Een aansteker is niet nodig, zorg voor een kussentje en een muur:

Je begint zittend op een kussen, met je zij tegen de muur. Ga dan via je zij op je rug liggen en strek je benen uit tegen de muur aan. Je billen worden nu ondersteund door het kussen. Mooi moment om even je aandacht naar binnen, naar je buik, te brengen en zo te ontspannen.
Je benen even omhoog brengen kan natuurlijk ook met hulp van de yogabal.

De luie / gebroken kaars

Foto: Baby Med

Van warm naar koud en terug

Zorg dat je benen warm blijven. Een pyjamabroek in bed, of een warme douche. Een lekker warm bad helpt sowieso ontspannend natuurlijk.

Maar ook koude helpt. Verkoeling gaat de kriebels tegen. Dus wissel de warme met de koude kraan af om de doorbloeding te stimuleren. Óf smeer je benen in met een verkoelende gel of zalf.

Aanpappen

Een goede zwangerschapsmassage helpt als je vocht vast houdt, maar bevordert zeker ook de doorbloeding. Kijk je lief eens lief aan, of bel me even. Ik kom graag langs om je benen tot rust te brengen.

Masseer dan ook meteen even een goedje in wat extra helpt tegen de onrustige pootjes.
Zo heeft De Levensboom een fijne huidolie, maar ook een voetenbadolie om de doorbloeding te bevorderen.  Iets minder eco, maar ook effectief is de GEHWOL Been-Balsem.

…en nathouden

Vaak wordt er naar een ijzertekort gewezen als boosdoener, zorg dus dat je dit in de gaten houdt. Magnesiumtabletten willen dan wel helpen, magnesium werkt spierontspannend.
Ben je niet van de pillen, dan vind je magnesium in onder andere zalm, noten, granen, chiazaad en groene groenten (spinazie, erwten en postelein).
Dat hoef je niet allemaal te slikken, Magnesium is één van de mineralen die prima wordt opgenomen door de huid. Dus je kunt het smeren, sprayen of in het water van je voetenbadje mikken. Daar heeft de Groene Vrouw een mooi aanbod voor.

Daarnaast kan het ook te maken hebben met een slechte afvoer van je afvalstoffen. Drink voldoende water gedurende de dag.
Jaja, ik weet het, je moet al zo vaak naar de wc. Maar juist meer vocht zorgt voor een goede afvoer van de afvalstoffen én helpt tegen het vasthouden van vocht. Dus ook tegen die dikke enkels en voeten aan het einde van de dag.

Ook dit gaat over…

In het laatste trimester van je zwangerschap speelt deze kwaal het heftigst op, maar er is een lichtpuntje. Bij bijna alle zwangere vrouwen verdwijnen de klachten na de bevalling.
Bijna….want een ruggenprik schijnt ervoor te kunnen zorgen dat de RLS juist nog even aanhoudt.

[vcex_spacing size=”30px”][vcex_icon_box style=”one” alignment=”center” icon=”question” icon_color=”#000000″ icon_size=”24px” heading_type=”h3″ url_target=”_self” heading=”Zeg het maar”]Heb jij dé gouden tip tegen rusteloze benen? 

Deel je ervaring, we leren graag van je. [/vcex_icon_box]

Picture courtesy: Shutter Daddy

Massage aan huis

Sinds kort ben ik aangesloten bij Masseur aan Huis Nederland, een landelijk netwerk van professionele masseurs die zich specialiseren in het bieden van een massage aan huis.

Door de screening die Masseur aan Huis vooraf doet, weet je zeker dat je een gekwalificeerd masseur (of masseuse, :)) aan huis krijgt. Wel zo betrouwbaar ook.
Daarnaast kunnen klanten hun ervaringen delen. Deze recensies kunnen niet door de masseur veranderd worden.

Waarom de massage aan huis?

Een bijna wekelijkse vraag. Het is niet dat ik geen ruimte aan kan bieden. Maar ik kom graag bij  je thuis masseren.

Omdat ik het erg belangrijk vind dat jij je zo relaxed mogelijk kunt voelen. De vrouwen die op mijn tafel (of stoel) komen, gunnen zichzelf vaak weinig tijd. Bij vrouwen met een overvolle agenda is de drempel hoger om een afspraak te maken om ergens naartoe te komen. En voor moeders is het grote voordeel dat er geen oppas geregeld hoeft te worden. Voor zwangere dames is het wel zo prettig dat ze niet heen en weer hoeven te sjouwen.

En zeg nou zelf, als je heerlijk ontspannen bent en daarna in je eigen tempo, in je eigen omgeving, nog even na kunt genieten dan klinkt dat toch veel fijner dan na je massage de straat direct weer op te moeten ?

Past dat wel in mijn huis?

Mocht je me nog niet in levenden lijve zijn tegengekomen, zó groot ben ik niet! En het grote voordeel van een yoga docent, ik krijg mezelf in aardig wat bochtjes gewrongen.

Zonder gekheid, je moet wel in een paddenstoel wonen om te weinig ruimte te hebben. Haal je salontafel aan de kant, sluit de gordijnen en maak de overbuurvrouw nieuwsgierig! Het is wel fijn om een ruimte op de begane grond vrij te hebben, tenzij je beschikt over een lift óf zin hebt om voorafgaand aan je massage je rug te vertillen.

Wat heb ik dan allemaal nodig ?

Niets. Ik neem alle benodigdheden mee, de massagetafel of de massagestoel, olie en (hand)doeken. Als je zorgt voor een voor jou aangename temperatuur in de ruimte waar je gemasseerd wordt is dat voor jezelf wel zo prettig. Fijn voor ons allebei is als je vooraf even doucht.

Komt u maar…

Vertrouwd en veilig, twee vereisten om jezelf te kunnen ontspannen. Dus laat mij met mijn tafel maar de straat over gaan, dan kun jij lekker binnen blijven. Of buiten in je tuin, als het lekker weer is 😉

Dat klinkt goed!

Zeker. Maar vergeet niet, ladies only. Mocht je vent nu jaloers worden op het idee dat jij het wel zo relaxed geregeld hebt, neem even contact met me op. Voor duo behandelingen schakel ik graag mijn eigen duo in, een heuse mannen-masseur.

Ja, ik wil!

Goed besluit. Ik vind ook dat je het verdient hebt. Dus zullen we een afspraak maken?

Je naam (verplicht)

Emailadres (verplicht)

Telefoonnummer (verplicht)

Gewenste massage

Je bericht
(Wil je thuis gemasseerd worden, geef dan ook vast even je adres door):

Zacht, schoon, natuurlijk en veilig

Dit is een uitnodiging, want ik heb een goed idee: OPTIDEE !

Een speciaal soort vezel dat dekens heerlijk zacht maakt, dekbedden hypoallergeen en je ramen binnen no-time superschoon.
Het klonk mij eerst als een verkoopfabel in de oren, maar toen Colinda me wat OPTIDEE producten liet proberen was ik al snel om.
Ik, rommelmoeder ten top, heb nu blinkend schone ramen. De massage cliënten zijn erg enthousiast over de zachte pluche en mijn dochtertjes willen de woondeken niet meer terug geven.

[vcex_spacing size=”30px”]

Daarom wil ik je graag uitnodigen op maandagavond 28 april om zelf te komen kijken en voelen.

Deze avond is gratis, de koffie/thee en koekjes krijg je van mij. Wél willen we graag weten op wie Colinda en ik kunnen rekenen.
Aanmelden mag via een mailtje, of geef even een reactie hieronder.

[vcex_spacing size=”30px”]

En dan laat ik je meteen kennis maken met de fijne spulletjes van Earth Mama Angel Baby.

Zelf ben ik een enthousiast gebruiker en daarom ben ik erg blij dat ik je nu rechtstreeks deze fijne lijn mag aanbieden.

Want of je nu zwanger bent of een trotse moeder, deze biologische verzorgingproducten zijn met recht een geschenk uit de hemel.

[vcex_spacing size=”30px”]

Of je op zoek bent naar een cadeau voor iemand die zwanger is, een baby shower of voor jezelf, Earth Mama Angel Baby heeft zeker iets waar je blij van wordt!

Zo zijn er de volgende lijnen:

  • Tegen de meest voorkomende kwaaltjes en ongemakken in de zwangerschap
  • Voor herstel na de bevalling
  • Ter ondersteuning van de borstvoedingsperiode
  • Baby verzorging
  • Pure zepen voor het hele gezin

Veilig en effectief zonder kunstmatige geur – of kleurstoffen. Kortom: puur natuurlijk en natuurlijk veilig.

[vcex_divider style=”solid” icon=”leaf” icon_color=”#00a79d” icon_size=”14px” margin_top=”20px” margin_bottom=”20px”]
[vcex_teaser style=”one” text_align=”center” heading=”Kom zelf kijken, ruiken en voelen” heading_type=”h2″ url_target=”_self”]Neem gezellig je moeder, buurvrouw of vriendin mee, iedereen is welkom.
Bovendien gelden er op deze avond leuke kortingen op beide merken.
En elke deelneemster krijgt nog wat leuke presentjes mee naar huis. 
[/vcex_teaser][vcex_divider style=”solid” icon=”leaf” icon_color=”#00a79d” icon_size=”14px” margin_top=”20px” margin_bottom=”20px”]

Om je (vooral niet) te bescheuren

Hoe dan wél het inscheuren tijdens je bevalling voorkomen?

Ben je, net zoals wij allemaal eigenlijk, toch wel bang om straks met een wolk van een baby op je arm en een draag van een litteken daar beneden te eindigen ? Dan zijn er gelukkig altijd nog wat acties die je zelf al op touw kunt zetten. 

De simpelste, en gouden, regel is: zorg dat je fit aan je bevalling begint. Blijf in beweging en soepel tijdens je zwangerschap (met…eh..zwangerschapsyoga bijvoorbeeld? ). Maar ook tijdens je bevalling. Bewegen tijdens je bevalling zorgt dat je baby zoveel mogelijk de beste weg kan kiezen om geboren te worden. Een goede conditie zorgt over het algemeen voor een sneller herstel na je bevalling.

Relax! En dan niet alleen tussen je oren of waar ik je help met een fijne massage, maar ook tussen je anus en vagina. Perineum massage zorgt ervoor dat het stukje van je lijf waar het meeste spanning op komt te staan tijdens de bevalling beter doorbloed en dus soepeler wordt. In de les leg ik je graag uit hoe je dit het beste kunt doen. En misschien blog ik er nog wel een keertje over.

De Epi-no. De een zweert erbij, de ander wilt het ding nooit meer zien. Letterlijk afgekort van ‘episotomie nee’. Met deze geboortetrainer rek je in de weken voor je bevalling langzaam de opening van je vagina en je bekkenbodemgebied op.
Of de perineummassage en/of de Epino werkelijk de gevreesde knip of ruptuur voorkomen, blijft lastig bewijzen natuurlijk. Je bevalt nooit twee keer in eenzelfde situatie van hetzelfde kindje. Maar waar beide methoden in ieder geval wél bij helpen, is het meer (weer) vertrouwd raken van jezelf met het bewuster worden van je bekkengebied. Wat je zal sterken in je zelfvertrouwen.

Warm water trouwens, bijvoorbeeld warme kompressen tegen je perineum, helpt ook ter ontspanning en doorbloeding. Constant warm water is natuurlijk nog prettiger, vandaar ook de positieve ervaringen met watergeboortes.

Ook de houding waarin je baart speelt een rol. De kathouding bijvoorbeeld (je weet wel, lekker dierlijk op handen en knieën) staat bekend als dé baringshouding om uitscheuren te voorkomen. Gebruik van een baarkruk schijnt niet zo goed te zijn voor de druk op je perineum. Maar daarvoor is er tegenwoordig een oplossing in de vorm van de nieuwe baarstoel.

Tot slot

Volg tijdens de geboorte vooral de aanwijzingen van je eigen lichaam. Zo wordt je kindje op de beste manier, in het beste tempo geboren. Zonder forceren.
Uiteindelijk is het beste wat je voor jezelf kunt doen is vertrouwen  en loslaten. Loslaten, ook de angst voor jouw mooie vagina dus! Dat bevalt en herstelt het fijnst. Dat garandeer ik je wél!